O problema do aparecimento do abdômen e dos depósitos nas laterais está se tornando cada vez mais perceptível pelo motivo de mais e mais pessoas começarem a sofrer das consequências negativas de suas vidas. Além disso, homens e mulheres sofrem o mesmo.
As causas mais comuns da adolescência no estômago e nas laterais são:
- falta de nutrição adequada;
- um estilo de vida sedentário que inclui um trabalho sedentário;
- negligência da educação física mais simples;
- Doenças crônicas e falhas hormonais.
Para homens e mulheres, o problema é relevante à sua maneira, mas, ao mesmo tempo, as especificidades de resolver esse problema são diferentes. Isso se deve a diferenças nos organismos, bem como porque é mais fácil para os homens dominar o programa de energia, que é o melhor complexo para queimar gordura, pois é consumido por energia.
Assim, mulheres e homens ao perder peso, em particular, com peso e pesos colaterais, estão envolvidos em vários programas.
Existem também vários programas gerais, mas eles são uma conseqüência de uma generalização de um sistema integrado heterossexual.
Como escolher exercícios para o abdômen e laterais?
Primeiro de tudo, na presença da formação de dobras de gordura no estômago e nas laterais, é necessário identificar a causa dessas formações, uma vez que, na presença de certos problemas de saúde, o tratamento primário é necessário e, em seguida, a implementação da própria perda de peso, que requer esforço físico, mesmo ligeiramente menor.
Portanto, o plano para a seleção do complexo para perda de peso é precisamente de acordo com a aptidão, ou seja, os exercícios para perda de peso, é realizada nesta ordem:
- Identificação da causa formação de dobras de gordura;
- consulta com um especialista por contra -indicações;
- Se necessário, consulta O especialista na escolha de uma metodologia para perda de peso. Esse especialista o ajudará a escolher um sistema de exercícios que podem ser realizados em casa e em um salão especial. Além disso, um especialista ajudará a delinear a área de trabalho dos músculos que devem ser consertados.
- na ausência de contra -indicações Você pode usar um complexo básico simples para perda de peso do abdômen e laterais. Tais complexos em mulheres e homens são diferentes, mas não muito.
- Se necessário, é necessária uma visita a um nutricionista, se uma pessoa não é capaz de fazer a dieta certa por conta própria, pois se envolver em exercícios para perder peso significa a transição para uma dieta saudável adequada, bem como para um estilo de vida saudável.
Para remover as laterais e apertar o estômago e, se necessário, e bombear, será suficiente usar a base padrão de exercícios para perda de peso com uma inclinação no estômago e nas laterais. Abaixo, a base de educação física sistêmica e feminina e masculina será descrita com mais detalhes.
Exercícios caseiros
Se uma pessoa não tem contra -indicações para a educação física, você pode se envolver em sua perda de peso em casa. Isso é possível se você apenas constantemente fizer um complexo de perda de peso, que consiste em exercícios comuns que enfatizam os músculos do abdômen e dos lados.
O próprio workshop deve ser selecionado com antecedência, pois, com base em uma transição para um estilo de vida saudável, é criado um programa de cura, que basicamente possui várias partes importantes, uma das quais é o uso de um conjunto de exercícios para perda de peso.
Esse complexo deve ser realizado regularmente, pois os músculos devem ser mantidos em tom o tempo todo.
O curso padrão da tensão corporal média é de dois meses. Assim, ao realizar o complexo descrito abaixo, no ritmo médio de treinamento, você pode transformar um grande estômago em uma prensa bonita e texturizada em alguns meses.
É importante lembrar que não há meios para perda de peso ou comprimido para queimar gordura pode ser tomado durante o treinamento. Como não se sabe como o corpo se comportará sob carga com a presença dessas substâncias.
Exercícios para perder peso e lados para homens
Para cada homem, a figura é menos importante do que para uma mulher, mas ninguém ainda cancelou a beleza da imprensa e um corpo esbelto. É por isso que existem complexos de exercícios para perda de peso para os homens. Existem muitos desses complexos, mas de todos os mais simples e eficazes, KSU ou complexo de exercícios de força se destaca.
Este complexo inclui cinco exercícios simples que vão um após o outro sem interrupção:
- push -Ups na quantidade de dez vezes;
- Soltar as pernas de volta na posição de metade -sititing na quantidade de dez vezes;
- agachamentos na quantidade de dez vezes;
- pulando de uma posição sentada com algodão na parte superior na quantidade de dez vezes;
- A imprensa da posição de deitar nas costas na quantidade de dez vezes.
Esses exercícios entram em círculo até que uma pessoa esteja esgotada. Com a execução adequada por um mês com produção, primeiro após dois dias, mais tarde-um dia outro dia, você pode se formar em um mês e meio, ou seja, depósitos de gordura do abdômen e das laterais sairão rapidamente.
Se houver problemas de saúde, os homens têm sistemas complexos que têm uma aparência leve. Aqui está uma lista de exercícios para os homens e sua sistemática.
Primeiro exercício:
- Deite -se de costas;
- Levante as pernas em ângulos retos no andar de cima, imitando o trabalho com a parede sueca;
- A pelve sobe para o teto e, ao mesmo tempo, envolve principalmente os músculos do abdômen inferior.
Segundo exercício:
- Deite -se de costas, dobre as mãos atrás da cabeça;
- Com o levantamento das pernas e do corpo para torcer com idiotas primeiro em um e depois na outra direção;
- Tudo continua até que a imprensa comece a "lamentar";
- As pernas e o corpo caem somente após a conclusão do exercício.
Em uma versão leve, o segundo exercício é realizado sentado sem rasgar as pernas.
Exercícios para perder peso e lados para as mulheres
Para as mulheres, foi criado um complexo clássico de exercícios que ajudam a elaborar todas as fibras musculares no abdômen e nas laterais. Essa metodologia sistêmica inclui um conjunto de exercícios, cada um dos quais se concentra em uma das áreas dos músculos. Este conjunto inclui quatro exercícios que seguem em uma determinada ordem.
| Primeiro: |
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| Segundo: |
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| Terceiro: |
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| Quarto: |
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Planck
Um bar para homens e mulheres é um dos exercícios mais populares para perder peso com ênfase no estômago e nas laterais. Existem dois tipos de barra.
A primeira vista é um bar simples:
- Os cotovelos caem no chão;
- O corpo deve estar paralelo ao chão;
- A parte de trás é necessária para manter uniformemente, as pernas são retas, enquanto a cabeça está no mesmo nível da linha vertebral;
- O atraso na posição é de um minuto;
- Nas classes subsequentes, você pode aumentar;
- Com cargas primárias incomuns, o corpo pode agitar - quando os músculos são viciantes e fortalecidos, esses processos passam;
- O osso pélvico ao executar o exercício deve permanecer no nível traseiro até que o horário seja concluído.
A segunda vista é a barra lateral:
- É necessário deitar no chão ao lado;
- Uma mão repousa no chão;
- A segunda mão está atrás da cabeça;
- Inspire - a pelve se afasta do chão, sobe para o máximo e permanece nessa posição;
- A barra lateral é produzida vinte vezes com uma constante mudança de lados.
Piscina
A piscina é um dos melhores lugares para queimar gordura. Isso se deve a vários pontos positivos que afetam o fato de que os exercícios de perda de peso atuam mais ativamente. A piscina ou a natação simples é recomendada durante o período de descanso geral entre as classes de um método abrangente para perda de peso.
Lados positivos da piscina:
- Os procedimentos da água afetam bem o corpo;
- A natação ajuda a eliminar o excesso de peso;
- A aeróbica da água no lado positivo afeta os músculos, por exemplo, eles se tornam mais elásticos e elásticos, e isso reduz o risco de alongamento ou lesão;
- A água alivia o estresse e a tensão nervosa;
- Com a ajuda da piscina, ocorre um processo mais rápido de restauração muscular.
Ioga
O yoga é principalmente a ginástica terapêutica, para perder peso, é útil para o que afeta positivamente o metabolismo, bem como o fato de aliviar o estresse e a tensão nervosa.
É improvável que o próprio yoga seja capaz de colocar o corpo em ordem em alguns meses, mas é bem possível melhorar o humor e o bem -estar.
Ao mesmo tempo, essa ginástica terapêutica não deve ser negligenciada por homens ou mulheres, uma vez que a maioria dos depósitos de gordura começa a se formar devido a distúrbios metabólicos, bem como devido ao estresse e aos nervos. E o yoga é precisamente esses momentos desagradáveis, gradualmente remove.
Assim, pode -se dizer que o yoga é uma excelente ajuda de complexos de exercícios para perda de peso, com ênfase nos músculos dos lados e do abdômen.
Algumas palavras sobre a regularidade das aulas
Os exercícios de equipamento para perda de peso devem ser medidos e não devem sobrecarregar o corpo, isto é, para cada exercício destinado às laterais ou estômago, deve haver um limitador e não importa a que categoria o exercício pertence.
E refere -se a várias categorias:
- esporte (corrida, bicicleta, natação);
- ioga ou ginástica;
- Fitness ou simples base de exercícios;
- Exercícios de poder para o desenvolvimento muscular, por exemplo, bombeando a prensa ou push -up).
Cada grupo muscular precisa de descanso para a restauração subsequente, portanto, para uma pessoa padrão, o aumento do trabalho com músculos e laterais abdominais deve ser realizado Com uma carga média todos os diasAo mesmo tempo, faça uma pausa com a corrida ou natação.
Com aumento de cargaIsso é especialmente verdadeiro para o homem, o intervalo pode ser de dois dias, ou seja, o primeiro dia de descanso, a segunda mudança de lição, a mesma corrida, a terceira já é uma repetição de exercícios com a inclusão de um viés de força nos músculos do abdômen e lados.
Com uma versão leve das classes Esta pode ser uma simples ginástica terapêutica ou aeróbica com um conjunto simples de exercícios sem pressão de energia, 
O complexo é repetido diariamente.
Fotos de eficácia do exercício
As fotografias mostram o que pode ser alcançado por envolvimento regularmente e sem usar nada além de um simples conjunto efetivo de exercícios para perda de peso. Essas fotos possibilitam que, para realmente apertar a figura, nada é necessário, mas um desejo que apenas ajuda a se levantar e começar.
Conclusão
Se necessário, o sistema complexo pode ser selecionado diferente, incluindo tudo, desde um par de três exercícios, se todos os outros exercícios para vários grupos de músculos e laterais abdominais forem compensados por outros métodos e abordagens culturais físicas.
A abordagem integrada para perder peso com a inclusão completa de músculos completos ocupados com base em exercícios de perda de peso existe Uma lista de recursos que regulam o processo acelerado de perder peso do abdômen e lados:
- A comida deve ser adequada e consistem em alimentos saudáveis;
- Atletismo deve ser uma espécie de férias Após o treinamento complexo, o yoga e a piscina também podem ser incluídos no resto;
- Drogas emagrecedas Durante a formação da figura correta, é proibido tomar, uma vez que a carga dupla no corpo pode levar a consequências ruins;
- Qualquer intensidade de treinamento Pode ser determinado com base no estado físico de uma pessoa, ou seja, se não houver preparação física, você precisará começar com um processo de treinamento mínimo e, se uma pessoa simplesmente lançar, poderá restaurar a forma normal do abdômen e lados em três a quatro semanas.
Qualquer esporte é principalmente um movimento, maior mobilidade, menor chance de descobrir o problema dos depósitos de gordura. Se o problema já foi ultrapassado, mesmo em casa, ele é resolvido.
O problema só pode ser resolvido de forma a impedi -lo de devolvê -lo no futuro, e isso requer uma transição completa para o ritmo correto da vida.